3 exercices simples pour apaiser ton système nerveux en moins de 10 minutes

Pourquoi apaiser le système nerveux change tout .

Quand on parle de stress, on pense souvent à “un problème dans la tête”. Mais le stress est avant tout une réaction physique, pilotée par ton système nerveux.

Celui-ci possède deux grands modes :

• Le mode “alerte” (système sympathique) : il te prépare à fuir ou combattre. C’est utile… mais quand il reste activé en permanence, il épuise ton corps et ton esprit.

• Le mode “repos et réparation” (système parasympathique) : c’est lui qui te permet de digérer, récupérer, t’apaiser.

Si tu es en permanence dans le premier mode, ta digestion se bloque, tes tensions augmentent, ton sommeil se dérègle.
Apprendre à basculer vers le second mode (repos) est donc essentiel pour retrouver de l’énergie et de la sérénité.

Bonne nouvelle : pas besoin de méditer pendant une heure par jour ou de changer toute ta vie. Quelques minutes d’exercices bien ciblés peuvent déjà réinformer ton corps : “Tu es en sécurité.”

Exercice 1 – La respiration 4-6 : un reset rapide

Durée : 3 minutes

La respiration est le levier le plus rapide pour calmer ton système nerveux. En allongeant l’expiration, tu envoies un signal direct à ton cerveau : “Tout va bien.”

Comment faire ?

1. Assieds-toi confortablement, pose tes mains sur ton ventre.

2. Inspire par le nez pendant 4 secondes.

3. Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes.

4. Recommence pendant 3 minutes.

Pourquoi ça marche ?
– L’expiration longue active le nerf vague, qui met le corps en mode repos.
– Le mouvement abdominal rassure le système nerveux.

Astuce : Si tu n’as qu’une minute entre deux tâches, fais-le quand même. Même une minute compte.

Exercice 2 – L’auto-massage abdominal : libérer ton ventre

Durée : 5 minutes

Le ventre est souvent le reflet de ton état émotionnel. Stress = ventre tendu, digestion difficile, sensations de “nœuds”. Le toucher doux peut ramener sécurité et relâchement.

Comment faire ?

1. Allonge-toi ou assieds-toi, le dos bien soutenu.

2. Chauffe tes mains en les frottant.

3. Pose-les doucement sur ton ventre, juste sous le nombril.

4. Fais de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, sans appuyer fort.

5. Respire profondément, imagine que ton ventre s’assouplit sous tes mains.

Pourquoi ça marche ?
– Le contact réconfortant aide à relâcher les tensions.
– Les mouvements doux stimulent le système digestif et calment l’hyperactivité nerveuse.

Astuce : Cet exercice peut être encore plus efficace juste avant de dormir.

Exercice 3 – Le scan corporel express : apaiser ton esprit par le corps

Durée : 5 minutes

Le stress nous déconnecte de notre corps. Cet exercice te permet de ramener l’attention sur tes sensations, ce qui calme ton mental.

Comment faire ?

1. Assieds-toi ou allonge-toi confortablement. Ferme les yeux.

2. Porte ton attention sur ta respiration pendant quelques instants.

3. Balaye mentalement ton corps, de la tête aux pieds.

4. À chaque zone, note la sensation (chaud, froid, tendu, neutre) et souffle doucement pour inviter au relâchement.

Pourquoi ça marche ?
– Cela met le mental “au repos” et ramène de la présence dans le corps.
– Même en 3 minutes, cela change la perception globale du stress.

Mes 2 conseils aroma pour amplifier ces exercices

1. Huile essentielle de Lavande vraie : 1 goutte sur les poignets avant la respiration. Porte tes poignets aux narines et respire profondément.

2. Huile essentielle de Petit Grain Bigarade : 3 gouttes en application sur le plexus solaire, pour un effet relaxant.

(Précautions d’usage : éviter en cas d’allergie, tenir hors de portée des enfants, ne pas appliquer pure en cas de peau réactive. Dans ce cas diluer avec une huile végétale (ex amande douce)

Conclusion : La régularité avant tout

Ces exercices sont simples, mais ne sous-estime pas leur impact. Répétés chaque jour, même quelques minutes, ils entraînent ton système nerveux à revenir plus facilement au calme.

Et si tu sens que le stress, l’épuisement et les tensions abdominales prennent toute la place dans ta vie, tu n’es pas obligée de traverser ça seule.

Et si on faisait le point ensemble ?

Je propose une séance découverte gratuite pour comprendre ta situation et voir comment un accompagnement sur-mesure peut t’aider à retrouver énergie, apaisement et sens.